trening 18

treningu i tak nie przerwe(za duzo bym stracił), w ogóle nie cwicze typowo na siłe i juz se nie dam wmuwic ze trening w moim wieku jest zły, nie po to zacząłem cwiczyc Zmieniony przez - donald w dniu 2004-05-12 14:18:57

masz 6 treningow mikrocyklu 15 powt: ostatni trening: 50kg 5 tr: 47,5kg 4tr: 45kg 3tr: 42,5kg 2tr: 40kg pierwszy trening: 37,5kg zamiast drazka daj sciaganie wyciagu Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-12-30 11:41:18

Śniadanie godz 8,20(przed treningiem) 150g ryżu = 516 kcal (1g T/ 10,5g B/ 120g WW) OK. 150g piersi z kurczaka (20g B) OK. Kapusta z oliwa i majonezem WYWAL (zamiennie jajecznica z ryżem) Trening 9,00- 11,10 bezpośrednio po treningu banan OK. Śniadanie 2 11,30(po treningu) 150g ryżu = 344 kcal (0,7g T/ 7g B/ 80g WW) OK. 150g piersi z kurczaka [...]

[...] judo sie już zetknołem i zawsze wydawało mi sie, że modern jujitsu to właśnie takie judo+ elementy zapasów+ uderzenia (tak wiem, że judo wywodzi się z jujitsu) Po prostu pomyślałem że Kempo tai jutsu może być bardziej uniwersalne. No ale nie wiem może ktoś coś jeszcze napisze. Zresztą w poniedziałek pójde kontrolnie na trening. 0 Hasta la Vista

[...] diety masowej na 1 zmiane.2 zmiane uloze w tygodniu.Prosze o wskazowki i podpowiedzi doswiadczonych forumowiczow.Zaczne moze od poczatku. 30 lat,66 kg wagi.Cel-masa.3-mce trening obwodowy z mala przerwa.Od jutra tj.16 maja zaczynam trening wg.sugestii MICHAILA GRUPA 2 CYKL 2. Wyliczam zapotrzebowanie 66kg*24h=1584 BMR [...]

Jak robisz masę to nie cykaj tak, zawłaszcza że to jednorazowy wybryk. Najlepiej zjedz do 2 - 3h po treningu ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-09-07 17:18:23 Załóżmy, że kończę trening 12:00, łykam bcaa i jem 12:20-12:30, a następny posiłek wychodzi mi o 15:00 to ciasto zjeść razem z posiłkiem czy niekoniecznie? :) I jeszcze jedno [...]

Wróciłem dziś z treningu ręcznej. Dokładnie był trening obwodowy, trochę interwałów :). Ledwo żyję, ale od czegoś trzeba zacząć, cieszy to że jednak mając za sobą kilkanaście lat treningu po roku czasu niczego nie zapomniałem - jak z jazda na rowerze. Kondycyjnie tragedia, wszystko przede mną. Najważniejsze że gdy wziąłem piłkę do ręki o od razu [...]

Może lepiej :) Na razie rozpisałem 2 treningi które zrobiłem w tym tygodniu. MC to już raczej zamiast przysiadów zrobię.. czyli 4 serie. MC robiłem sporadycznie. Daaaawno! Mam trochę ciężaru.. Powinno styknąć :) Dawajcie dawajcie! Jestem otwarty na propozycje :) Ten trening to nic wyszukanego, ale nie szykuję się do MR OLIMPIA, nie muszę [...]

Byłem na prześwietleniu po uderzeniu 10 kg metalową bryłą w przedramię }:-(( na szczęście kości całe. Ale trening i tak był }:-( Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-07-20 18:30:45

Trening 3xtyg (minimum 2x); po jednym ćwiczeniu na każdą grupę. Zamiennie wykonuję ćwiczenia: NOGI front squat(kettle)/MC/goblet squat+single leg deadlift/wykroki(ewentualnie) =4-5serii PLECY wiosło sztangą/kettlem/drążek =4serie KLATA wyciskanie sztangi/sztangielek(kettli) =4serie BARKI wyciskanie sztangi/kettli/podciąganie sztangi =3serie [...]

pierwszy trening 4 września o 18.00 hala łuczniczka wejście od strony Brdy. zapraszam wszystkich, pierwszy trening gratis.

Chyba zdecydowałem się, że wole robić treningi pod boks. Sylwetka sylwetką, ale właśnie technika i wytrzymałość bardziej mi się przyda. Rozmawiałem z trenerem - doradził mi bieganie długie, trening na skakance oraz właśnie trening "siła i wytrzymałość" u mnie na siłowni. Chciałbym te wszystkie 3 rzeczy dołączyć do mojego treningu (bo wspomniał [...]

[...] lustrem mimo to iż zawsze byłem "zbity". Dziwi mnie tylko jedno, w pierwszych 2 tygodniach spadło 7kg a teraz od 2 tygodni nie chce nic a nic ;/ Tutaj wrzuce swój trening: Poniedziałek: Klatka + Biceps + brzuch 4 serie sztangą na prostej ławeczce 4 serie na ławeczce skośnej 4 serie wyciskania hantelek 4 serie na modlitewniku sztangą 4 [...]

jak dieta ? Zrob FBW 3x do tego dwa oddzielne treningi z kettlami , wiadomo aero tez powinno byc po siłowym Moj trening z ketla trwa 20 minut po nim nie mam siły na nic jak tylko sie połozyc , nie wiem jak byłbys w stanie pomachac kettla 30 minut i cwiczyc siłowo Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-08 18:06:00

[...] SFD/Images/2015/8/1/037dd1c9fdda42d6ab1c8e9176ee029a.jpg SFD/Images/2015/8/1/7b7eda468d9343e594addfdc6ca546cb.jpg Suplementacja Rano - 1x Vitality Complex + 5ml tranu Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 30g WP95 Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc

[...] propozycję. Póki co tak jak wczoraj/przedwczora. Ser żółty, biały, jaja, wołowina (zamiast kuraka) + owies, chleb i makaron. Wiórki, orzechy i oliwa. Suplementacja Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 40g WP95 Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu [...]

[...] propozycję. Póki co tak jak wczoraj/przedwczora. Ser żółty, biały, jaja, wołowina (zamiast kuraka) + owies, chleb i makaron. Wiórki, orzechy i oliwa. Suplementacja Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine + 1 kap. Caffeine Power + 1200mg L-Tyrozyna Potreningowo - 40g WP95 Na noc - 1x ZMA + 1x Dobra noc Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu [...]

PROJEKT MASA - Dzień 10 (27.10.2013) Z racji imprezki rodzinnej zrobiłem sobie dziś wolne od treningu. Legs będzie jutro. Trening BRAK Dieta Dodatkowo wpadło jedznie typu ser żółty, trochę wędlin, jaj i 3 kromki chleba. Między posiłkami 3 i 4. Posiłek 1: 80g chleba graham 105g Goudy Posiłek 2: 5 jaj (placek) 500ml mleka 60g wiórków 30g owsianych [...]

[...] Dieta Nieco za mało tłuszczy, ale może podjem więcej orzechów. Ogólnie: Białko zwierzęce: 218g (2,48g) Węglowodany: 218g (2,48g) Tłuszcze: 258g (2,93g) Posiłek 1: (przedtreningowy) 6 jaj 80g chleba 25g masła 5ml tranu Posiłek 2: (potreningowy) 350+150ml mleka 40g białka 50g owsa 50g wiórków Posiłek 3: 75g chleba 110g Goudy Posiłek 4: 215g [...]

[...] strasznie mnie stopy bolały w okolicach palców i do środka. 3 serie po 30x50 Dieta Produkty standardowe, na oko mniej nieco niż zwykle - brak apetytu i dyskomfort w jelitach. Suplementacja Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine W ciągu dnia - 1g witaminy C Potreningowo - 40g WP95 Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-18 19:40:13